Adrien Blanc
Alışkanlık oluşturma uzmanı
Adrien, Habit Streak'in yaratıcısı ve kendini adamış bir Alışkanlık oluşturma uzmanı. Küçük, tutarlı eylemlerin olağanüstü sonuçlara yol açtığına inanıyor. Bu blog aracılığıyla, kalıcı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacak pratik stratejiler paylaşıyor.
Bu yazarın makaleleri
Serinizi mi Bozdunuz? Daha Güçlü Geri Dönmenin 5 Yolu
Bozulan bir seri her şeyin sonu değildir. Bu 5 strateji, kaçırdığınız bir günün ardından toparlanmanıza, ivmenizi yeniden kazanmanıza ve eskisinden daha dirençli dönmenize yardımcı olacak.
Alışkanlık Takip Widget'ları: Alışkanlıklarınız Ana Ekranınızda Olsun
Ana ekran widget'ları alışkanlık takibini zahmetsiz hale getirir. Gelişiminizi anında görmek için iOS ve Android'de alışkanlık takip widget'larını nasıl kuracağınızı öğrenin.
30 Günlük Alışkanlık Meydan Okuması: Hayatınızı Değiştirecek Bir Alışkanlık Kazanın
Yeni bir alışkanlığa adım atmak için 30 günlük alışkanlık meydan okumasına katılın. En zorlu günleri atlatmanızı sağlayacak günlük plan, takip ipuçları ve stratejiler bu rehberde.
Çiftler İçin Alışkanlık Takibi: Birlikte Daha İyi Rutinler Oluşturun
Ortak alışkanlıklar ilişkileri güçlendirir. Daha iyi iletişim, sağlık ve kaliteli zaman için çiftlerin alışkanlıkları nasıl birlikte takip edebileceğini öğrenin.
Alışkanlık Takibi Herkese Göre Değildir (Ve Bu Gayet Normal)
Alışkanlık takibi mükemmeliyetçiler ve bazı nöroçeşitli (nörodiverjan) bireylerde ters tepebilir. Takip etmenin ne zaman işe yaradığını, ne zaman zarar verdiğini ve alternatif yaklaşımları keşfedin.
Çocuklar İçin Alışkanlık Takibi: Sağlıklı Rutinler Kazandırma Rehberi
Yaşa uygun takip yöntemleriyle çocuklarınızın olumlu alışkanlıklar edinmesine yardımcı olun. Alışkanlık kazanımını sıkıcı bir görev olmaktan çıkarıp nasıl eğlenceli hale getirebileceğinizi öğrenin.
2026'da Alışkanlık Takibi: Eğilimler ve Veriler
2026 yılında insanların alışkanlıklarını nasıl takip ettiğine dair özgün bir analiz. Yapay zeka destekli koçluğun yükselişini, zinciri kırmama psikolojisini ve başarılı olanların verilerinin bize neler anlattığını inceliyoruz.
21 Günlük Sabah Rutini Meydan Okuması: Sabahlarınızı Dönüştürün
Sadece 21 günde güçlü bir sabah rutini oluşturun. Bu meydan okuma, kalıcı bir rutin için her hafta yeni bir sabah alışkanlığı ekler.
Daha Fazla Para Biriktirmenizi Sağlayacak 8 Günlük Alışkanlık
Küçük günlük alışkanlıklar, büyük finansal başarılara zemin hazırlar. Otomatik birikim yapmayı, anlık harcamaları dizginlemeyi ve zamanla varlığınızı artırmayı sağlayan 8 para biriktirme alışkanlığını keşfedin.
Günlük Tutma Alışkanlığı Nasıl Kazanılır ve Sürdürülür?
Günlük tutmak zihinsel berraklığı artırır, stresi azaltır ve yaratıcılığı besler. Basit yönlendirmeler ve tutarlı bir rutinle günlük tutma alışkanlığını nasıl kazanacağınızı öğrenin.
Her Sabah Yatağını Toplamak: Büyük Etkiler Yaratan En Basit Alışkanlık
Yatağınızı toplamak yalnızca 2 dakikanızı alır ve bir üretkenlik zincirini başlatır. Bu küçücük alışkanlığın gününüz üzerinde neden bu kadar büyük etkileri olduğunu öğrenin.
Sabahları Telefonsuz: Uyanır Uyanmaz Telefona Sarılma Alışkanlığı Nasıl Bırakılır?
Sabah ilk iş telefonunuzu kontrol etmek, odaklanma yeteneğinizi saatlerce sabote eder. Telefonsuz bir sabah alışkanlığı kazanarak günün ilk saatini nasıl geri alacağınızı öğrenin.
Soğuk Duş Alışkanlığı: Faydaları, Başlangıç Rehberi ve Etkileri
Soğuk duşlar iltihaplanmayı azaltır, ruh halini iyileştirir ve odaklanmayı artırır. Ilık sudan tamamen soğuk suya geçerek kademeli olarak soğuk duş alışkanlığı kazanmayı öğrenin.
Dünyanın Dört Bir Yanından Alışkanlık Kazanma Pratikleri: Kültürel Bakış Açıları
Batı merkezli alışkanlık tavsiyeleri evrensel değildir. Japonya'dan İskandinavya'ya farklı kültürlerin günlük rutinlere, disipline ve kişisel gelişime nasıl yaklaştığını keşfedin.
Daha Güçlü ve Sağlıklı İlişkiler İçin 7 Günlük Alışkanlık
Harika ilişkiler büyük jestler üzerine değil, günlük alışkanlıklar üzerine kurulur. Sevdiklerinizle iletişiminizi, güveninizi ve bağınızı güçlendirecek 7 küçük alışkanlığı keşfedin.
Gerçek Özgüven İnşa Etmek İçin 9 Günlük Alışkanlık
Özgüven bir kişilik özelliği değil, bir alışkanlıktır. Psikoloji araştırmalarıyla desteklenen bu 9 günlük pratikle kalıcı ve gerçek bir özgüven inşa edin.
Daha Fazla Enerji İçin 11 Günlük Alışkanlık (Kafeini Artırmadan)
Sürekli yorgun mu hissediyorsunuz? Bu 11 günlük alışkanlık; daha iyi uyku, hareket, beslenme ve stres yönetimi sayesinde enerji seviyenizi doğal yollarla artırır.
Kalıcı Kilo Vermek İçin 10 Günlük Alışkanlık
Kalıcı kilo kaybı diyetlerle değil, günlük alışkanlıklarla sağlanır. Kilo vermenize ve formunuzu uzun süre korumanıza yardımcı olacak bilime dayalı 10 alışkanlığı keşfedin.
Sigarayı Nasıl Bırakırsınız: Alışkanlık Değiştirme Yaklaşımı
Sigarayı bırakmak sadece direnmek değil, alışkanlığın yerini doldurmaktır. Tetikleyicileri ve alternatifleri kullanarak dumansız bir hayata geçmenin alışkanlık odaklı yollarını öğrenin.
Mevsimlere Göre Alışkanlıklarınızı Nasıl Düzenlersiniz?
Alışkanlıklarınız mevsimlerle birlikte değişmeli. Rutinlerinizi kışın karanlığına, yazın enerjisine, tatil kesintilerine ve mevsimsel geçişlere nasıl uyarlayacağınızı öğrenin.
Günde 10.000 Adım: Gerçekten İşe Yarıyor mu ve Bu Hedefe Nasıl Ulaşılır?
Günde 10.000 adım atmak kalp sağlığını, ruh halini ve enerjiyi iyileştirir. 10 bin adımın sizin için doğru hedef olup olmadığını ve bu alışkanlığı adım adım nasıl kazanacağınızı öğrenin.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga Alışkanlığı Nasıl Kazanılır
Yoga yapmak için esnek olmanıza gerek yok. 10 dakikalık seanslar, başlangıç pozları ve basit bir rutinle kalıcı bir yoga alışkanlığını nasıl kuracağınızı öğrenin.
Takip Etmeye Başlamanız Gereken 25 Alışkanlık
Hangi alışkanlıkları takip edeceğinize karar veremiyor musunuz? İşte sağlık, üretkenlik, zihniyet ve yaşam tarzı kategorilerine göre düzenlenmiş, hayatınızda fark yaratacak 25 alışkanlık.
Habit Streak'e Baslarken: Eksiksiz Kullanim Rehberi
Habit Streak'i 5 dakikada kurun ve hayatinizi degistirecek aliskanliklar edinmeye baslayin. Aliskanlik olusturma, seriler, hatirlaticilar ve widget'lari kapsayan adim adim rehber.
2026'nin En Iyi Aliskanlik Takip Uygulamalari: Durust Karsilastirma
2026'nin en iyi aliskanlik takip uygulamalarini karsilastirin: Habit Streak, Streaks, Habitica ve daha fazlasi. Takip tarziniza en uygun uygulamayi bulun.
Aliskanlik Serisini Nasil Surdurebilirsiniz: Kanitlanmis 9 Strateji
Davranis psikolojisiyle desteklenen 9 stratejiyle aliskanlik serinizi koruyun. Seri dondurmadan 2 dakika kuralina kadar, ilerlemenizi guvence altina alin.
2026 Alışkanlık Takibi Kapsamlı Rehberi
Alışkanlıklarınızı nasıl etkili bir şekilde takip edeceğinizi öğrenin. Tutarlı bir takiple kalıcı alışkanlıklar inşa etmenin en iyi yöntemlerini, araçlarını ve stratejilerini keşfedin.
Dijital mi Kağıt mı: Alışkanlık Takibinde Hangisi Daha İyi?
Dijital alışkanlık takip uygulamalarını, bullet journal ve şablonlar gibi kağıt tabanlı yöntemlerle karşılaştırın. Kişiliğinize ve hedeflerinize en uygun yaklaşımı bulun.
Alışkanlık Takibi Gerçekten İşe Yarıyor mu? Bilim Ne Diyor?
British Journal of Health Psychology'deki araştırmalar, alışkanlık takibinin başarı oranlarını %42 artırdığını gösteriyor. İşte bilimin asıl söyledikleri.
DEHB ile Alışkanlık Takibi: Gerçekten İşe Yarayan Stratejiler
Standart alışkanlık takibi tavsiyeleri DEHB'li beyinlerde genellikle işe yaramaz. Yürütücü işlev zorluklarıyla başa çıkarken nöroçeşitliliğe uygun alışkanlık kazanma stratejilerini öğrenin.
Yeni Başlayanlar İçin Alışkanlık Takibi: 5 Dakikada Nasıl Başlanır?
Alışkanlık takibine yeni mi başlıyorsunuz? Bu rehber, ilk alışkanlıklarınızı seçme, takip sisteminizi kurma ve hızlıca ivme kazanma adımlarında size yol gösterecek.
Gelişiminizi Baltalayan 7 Alışkanlık Takibi Hatası
İnsanların pes etmesine neden olan en yaygın alışkanlık takibi hatalarından kaçının. Tükenmişlik yaşamadan etkili takip yapmanın bilimsel yollarını öğrenin.
Aynı Anda Kaç Alışkanlık Takip Edilmeli?
Araştırmalar, çoğu insan için aynı anda 3-5 alışkanlık takip etmenin en ideali olduğunu gösteriyor. Alışkanlık kapasitesinin arkasındaki bilimi ve doğru sayıyı nasıl seçeceğini keşfet.
Zinciri Kırmamanın Psikolojisi: Günleri Saymak Neden İşe Yarıyor?
Zincir psikolojisi, alışkanlıkları sürdürmede %40 daha fazla çaba gösterilmesini sağlıyor. Art arda geçen günleri saymanın neden bu kadar motive edici olduğunu ve zincirleri nasıl etkili kullanabileceğinizi öğrenin.
Sabah 5 Rutinine Gerçekten Değer Mi? Artıları ve Eksileri
Sabah 5 kulübü herkese göre değil. Sabah 5'te uyanmanın kime fayda sağladığını, kime yaramadığını ve kendi ideal uyanma saatinizi nasıl bulacağınızı öğrenin.
Gerçekten İşe Yarayan Günlük Rutinler: Pratik Bir Rehber
Sabah, akşam ve hafta sonu rutinleri için pratik taslaklarla kalıcı bir günlük rutin oluşturun. Araştırmalara ve gerçek hayattan örneklere dayanmaktadır.
Yoğun Odaklanma İçin Derin Çalışma Alışkanlığı Nasıl Kurulur
Derin çalışma, sığ çalışmaya göre 10 kat daha fazla verim sağlar. Planlama stratejileri ve dikkat dağıtıcıları yönetme taktikleriyle günlük derin çalışma alışkanlığını nasıl kuracağınızı öğrenin.
Daha İyi Bir Uyku İçin Akşam Rutini: 7 Adımda Gevşemeye Geçin
Akşam rutini uyku kalitesini %65 artırır. Gevşemek, daha hızlı uykuya dalmak ve dinç uyanmak için bilimin desteklediği 7 adımı öğrenin.
Son Derece Üretken İnsanların 11 Günlük Alışkanlığı
Üretkenlik daha çok çalışmak demek değildir. Yüksek performans gösterenlerin kullandığı bu 11 günlük alışkanlık, daha iyi odaklanmanıza, daha az zaman harcamanıza ve daha fazlasını başarmanıza yardımcı olur.
Uzaktan Çalışanlar İçin Verimli Kalmanın 12 Temel Alışkanlığı
Uzaktan çalışmada başarı, irade gücüne değil günlük alışkanlıklara bağlıdır. Bu 12 alışkanlık, uzaktan çalışanların odağını, enerjisini ve iş-yaşam dengesini korumasına yardımcı olur.
Notlarınızı Yükseltecek ve Stresinizi Azaltacak 15 Öğrenci Alışkanlığı
Akademik performansı artıran ve stresi azaltan alışkanlıklar edinin. Öğrenciler tarafından test edilmiş bu 15 alışkanlık; ders çalışma, sağlık, uyku ve zaman yönetimi konularını kapsıyor.
Üniversite Öğrencileri için Sabah Rutini: Gerçekçi ve Etkili Bir Rehber
Üniversite öğrencileri için uykusuz gecelerden ve erken derslerden sonra bile işe yarayan gerçekçi bir sabah rutini. Güne doğru başlamanızı sağlayacak basit alışkanlıklar.
Verimli Bir Gün İçin En Kapsamlı Sabah Rutini Rehberi
Enerjinizi ve odaklanmanızı artıracak bir sabah rutini tasarlayın. Bilimsel temelli alışkanlıklar, örnek rutinler ve sabah insanı olmak için ipuçları içerir.
Kitap Okuma Alışkanlığı Nasıl Kazanılır: Bu Yıl Daha Fazla Kitap Okuyun
Günde sadece 20 dakika kitap okuyarak yılda 30'dan fazla kitap bitirebilirsiniz. Sürdürülebilir bir okuma alışkanlığı kazanmanızı sağlayacak pratik stratejileri keşfedin.
Ekran Süresi Nasıl Azaltılır: Alışkanlık Odaklı Bir Yaklaşım
Ortalama bir insan günde 7 saatini ekran başında geçiriyor. Alışkanlık değiştirme, çevre tasarımı ve takip yöntemleriyle ekran süresini nasıl azaltacağınızı öğrenin.
Kötü Bir Alışkanlık Nasıl Bırakılır: Nörobilim Temelli Rehber
Kötü alışkanlıkları bırakmak, beynin ödül yollarını yeniden programlamayı gerektirir. Sigarayı bırakmak, ekran süresini azaltmak ve daha fazlası için bilime dayalı adımları öğrenin.
Daha Fazla Su Nasıl İçilir: Su İçme Alışkanlığı Kazanma Rehberi
Çoğu insan ihtiyacından az su içer. Tetikleyiciler, takip ve alışkanlık zinciri gibi basit stratejilerle günlük su içme alışkanlığı kazanmanın yollarını öğrenin.
Spordan Nefret Ederken Egzersizi Nasıl Alışkanlık Haline Getirirsiniz?
Düzenli egzersiz yapmak için motivasyona ihtiyacınız yok. Daha önce hiç aktif olmasanız bile davranış bilimlerini kullanarak egzersiz alışkanlığını nasıl edineceğinizi öğrenin.
Şükran Günlüğü: Nasıl Başlanır ve Neler Yazılır?
Şükran günlüğü tutmak sadece 5 dakikanızı alır; daha iyi bir uyku, daha az stres ve daha güçlü ilişkilerle doğrudan bağlantılıdır. İşte bunu günlük bir alışkanlığa dönüştürmenin yolları.
Alışkanlık İstifleme: Mevcut Alışkanlıkları Kullanarak Yenilerini Nasıl Kazanırsınız?
Alışkanlık istifleme, yeni davranışları mevcut rutinlere bağlayarak başarı oranını %64 artırır. Formülü öğrenin ve günlük hayatınız için pratik örnekleri inceleyin.
Araştırmalarla Desteklenen, Anksiyeteye İyi Gelen 9 Alışkanlık
Anksiyeteyi doğal yollarla azaltan günlük alışkanlıklar edinin. Araştırmalarla desteklenen bu 9 alışkanlık, sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve uzun vadeli psikolojik dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur.
Ruh Sağlığınızı Geliştirecek 10 Günlük Alışkanlık
Basit günlük alışkanlıklar ruh sağlığınızda büyük farklar yaratabilir. Stresi ve kaygıyı azaltıp ruh halinizi iyileştirecek, bilime dayalı 10 alışkanlığı keşfedin.
Bir Alışkanlık Kazanmak Ne Kadar Sürer? Gerçek Cevap
Yeni bir alışkanlık kazanmak genel inanışın aksine 21 gün değil, ortalama 66 gün sürer. University College London araştırmasının gerçekte ne bulduğunu öğrenin.
Nasıl Meditasyon Alışkanlığı Kazanılır? (Yerinizde Duramasanız Bile)
Günde sadece 2 dakika ile meditasyona başlayın. Bu rehberde meditasyon türlerini, ne zaman pratik yapmanız gerektiğini ve nasıl kalıcı bir alışkanlık kuracağınızı anlatıyoruz.
Kalıcı ve Sağlıklı Alışkanlıklar Edinmenin Bilimi
Alışkanlık kazanmanın ardındaki nörobilimi keşfedin. Alışkanlık döngüsü, nöroplastisite ve kalıcı alışkanlıklar inşa etmek için kanıta dayalı stratejiler hakkında bilgi edinin.
Daha İyi Bir Uyku İçin Gerçekten İşe Yarayan 8 Alışkanlık
Bilimsel olarak kanıtlanmış 8 alışkanlıkla uyku kalitenizi artırın. Sabit uyanma saatlerinden mavi ışık yönetimine kadar, işe yarayan bir uyku rutini oluşturun.
Minik Alışkanlıklar Yöntemi: Küçük Başlayın, Her Şeyi Değiştirin
BJ Fogg'un Minik Alışkanlıklar yöntemi, 2 dakikalık alışkanlıklarla başlamanın kalıcı davranış değişikliği sağladığını kanıtlıyor. Formülü öğrenin ve örnekleri inceleyin.
Alışkanlık Zincirini Kırdın. Peki Şimdi Ne Olacak?
Alışkanlık zincirini kırmak moral bozucu hissettirebilir, ancak kaçırdığın tek bir gün tüm çabanı çöpe atmaz. Zinciri toparlamanın bilimini ve nasıl hızla geri döneceğini öğren.
Habit Streak