Adrien Blanc
מומחה לבניית הרגלים
אדריאן הוא היוצר של Habit Streak ומומחה לבניית הרגלים מסור. הוא מאמין שפעולות קטנות ועקביות מובילות לתוצאות יוצאות דופן. דרך הבלוג הזה, הוא משתף אסטרטגיות מעשיות שיעזרו לך לבנות הרגלים שנשארים.
מאמרים של הכותב
איבדתם את הרצף? 5 דרכים לחזור לעניינים חזקים יותר
שבירת רצף היא לא סוף העולם. 5 האסטרטגיות האלו יעזרו לכם להתאושש מיום שפספסתם, לבנות מחדש את המומנטום ולחזור חסינים מאי פעם.
ווידג'טים למעקב הרגלים: לראות את ההרגלים שלכם במסך הבית
ווידג'טים במסך הבית הופכים את המעקב אחר הרגלים לקל ופשוט. למדו איך להגדיר ווידג'ט מעקב הרגלים ב-iOS ובאנדרואיד כדי לראות את ההתקדמות שלכם ברגע.
אתגר 30 יום: איך לבנות הרגל אחד שישנה לכם את החיים
הצטרפו לאתגר 30 יום כדי להטמיע הרגל חדש. קבלו תוכנית יומית, טיפים למעקב, ואסטרטגיות שיעזרו לכם לצלוח גם את הימים הקשים ביותר.
מעקב הרגלים לזוגות: לבנות שגרות טובות יותר יחד
הרגלים משותפים מחזקים מערכות יחסים. גלו איך לנהל מעקב הרגלים זוגי לשיפור התקשורת, הבריאות וזמן האיכות שלכם.
מעקב הרגלים לא מתאים לכולם (וזה בסדר גמור)
מעקב אחרי הרגלים עלול להזיק לפרפקציוניסטים ולאנשים נוירודיברגנטים. גלו מתי המעקב עוזר, מתי הוא פוגע, ואילו אלטרנטיבות קיימות.
מעקב הרגלים לילדים: איך ללמד ילדים שגרות בריאות
עזרו לילדים שלכם לבנות הרגלים חיוביים בעזרת שיטות מעקב המותאמות לגילם. למדו איך להפוך את בניית ההרגלים לחוויה מהנה ולא לעוד מטלה.
מצב מעקב ההרגלים ב-2026: מגמות ונתונים
ניתוח מקורי של האופן שבו אנשים עוקבים אחר הרגלים ב-2026. מכסה את העלייה באימון מבוסס AI, הפסיכולוגיה של הרצפים (Streaks), ומה הנתונים חושפים על בוני הרגלים מצליחים.
אתגר שגרת בוקר ב-21 יום: שנו את הבקרים שלכם מהיסוד
בנו שגרת בוקר חזקה ב-21 יום בלבד. האתגר הזה מוסיף הרגל בוקר חדש בכל שבוע, ליצירת שגרה בת-קיימא שנשארת לאורך זמן.
8 הרגלים יומיים שיעזרו לכם לחסוך יותר כסף
הרגלים יומיים קטנים מביאים לתוצאות כלכליות גדולות. למדו 8 הרגלים לחיסכון בכסף שיעזרו לכם להפוך את החיסכון לאוטומטי, לצמצם קניות אימפולסיביות ולבנות הון לאורך זמן.
איך להתחיל לכתוב יומן כל יום (ולהתמיד בזה באמת)
כתיבת יומן משפרת את הבהירות המחשבתית, מפחיתה לחץ ומגבירה יצירתיות. למדו איך לבנות הרגל של כתיבה יומיומית בעזרת הצעות כתיבה פשוטות ושגרה עקבית.
לסדר את המיטה כל בוקר: ההרגל הפשוט עם ההשפעה הענקית
סידור המיטה לוקח 2 דקות ויוצר תגובת שרשרת של פרודוקטיביות. גלו למה להרגל הקטן הזה יש השפעות אדירות על היום שלכם.
בלי טלפון בבוקר: איך לשבור את הרגל הגלילה עם היקיצה
בדיקת הטלפון על הבוקר חוטפת לכם את הפוקוס לשעות ארוכות. בואו ללמוד איך לבנות הרגל של בוקר נקי מטלפון ולקחת בחזרה את השליטה על השעה הראשונה של היום.
מקלחת קרה כהרגל יומיומי: יתרונות, איך להתחיל, ולמה לצפות
מקלחות קרות מפחיתות דלקתיות, משפרות את מצב הרוח והריכוז. במדריך הזה תלמדו איך לבנות את ההרגל בהדרגה, ממים פושרים ועד למים קרים לגמרי.
עיצוב הרגלים בעולם: הצצה לחוכמתן של תרבויות שונות
עצות מערביות לבניית הרגלים הן לא אוניברסליות. גלו כיצד תרבויות שונות, מיפן ועד סקנדינביה, ניגשות לשגרה יומית, משמעת ושיפור עצמי.
7 הרגלים יומיים למערכות יחסים חזקות ובריאות יותר
מערכות יחסים טובות נבנות על הרגלים יומיים, לא על מחוות גדולות. למדו 7 הרגלים קטנים שמשפרים תקשורת, אמון וחיבור עם האנשים שאתם אוהבים.
9 הרגלים יומיים לבניית ביטחון עצמי אמיתי
ביטחון עצמי הוא לא תכונת אופי, אלא הרגל נרכש. בנו ביטחון עצמי אמיתי בעזרת 9 פרקטיקות יומיות המגובות במחקר פסיכולוגי.
11 הרגלים יומיים שימלאו אתכם באנרגיה (בלי תוספת קפאין)
עייפים כל הזמן? 11 ההרגלים היומיים האלה יגבירו את רמות האנרגיה שלכם באופן טבעי בעזרת שינה טובה יותר, תנועה, תזונה וניהול סטרס.
10 הרגלים יומיים לירידה במשקל שתחזיק מעמד
ירידה במשקל שמחזיקה מעמד מבוססת על הרגלים יומיים, לא על דיאטות. הנה 10 הרגלים מבוססי מחקר שיעזרו לכם לרדת במשקל ולשמור על התוצאות.
איך להפסיק לעשן: גישה מבוססת החלפת הרגלים
להפסיק לעשן זה לא רק עניין של התנגדות לדחף, אלא של החלפת ההרגל. למדו איך להשתחרר מהעישון בעזרת זיהוי טריגרים ובניית הרגלים חלופיים.
איך להתאים את ההרגלים שלכם לכל עונה
ההרגלים שלכם צריכים להשתנות יחד עם עונות השנה. למדו איך להתאים את השגרה שלכם לימי החורף הקצרים, לאנרגיית הקיץ, לחופשות ולשינויים העונתיים.
10,000 צעדים ביום: האם זה באמת שווה את זה ואיך מגיעים לשם?
הליכה של 10,000 צעדים ביום משפרת את בריאות הלב, מצב הרוח והאנרגיה. גלו האם זה היעד הנכון עבורכם ואיך לבנות את ההרגל הזה צעד אחר צעד.
איך להתחיל שגרת יוגה: המדריך המלא למתחילים מאפס
אתם לא חייבים להיות גמישים כדי להתחיל יוגה. למדו איך לבנות שגרת יוגה עקבית עם אימונים של 10 דקות, תנוחות למתחילים ותוכנית פשוטה.
25 ההרגלים הטובים ביותר שכדאי להתחיל לעקוב אחריהם היום
לא בטוחים אחרי אילו הרגלים כדאי לעקוב? הנה 25 הרגלים בעלי השפעה עצומה שמחולקים לפי קטגוריות: בריאות, פרודוקטיביות, חשיבה וסגנון חיים.
המדריך המלא: איך להתחיל עם Habit Streak
הגדירו את Habit Streak ב-5 דקות והתחילו לבנות הרגלים משני חיים. מדריך שלב אחר שלב ליצירת הרגלים, רצפים, תזכורות ווידג'טים.
אפליקציות מעקב ההרגלים הטובות ביותר ב-2026: השוואה כנה
השוואה בין אפליקציות מעקב ההרגלים הטובות ביותר ל-2026, כולל Habit Streak, Streaks, Habitica ועוד. מצאו את האפליקציה שמתאימה בדיוק לסגנון שלכם.
איך לשמור על רצף הרגלים: 9 אסטרטגיות מוכחות
שמרו על רצף ההרגלים שלכם בעזרת 9 אסטרטגיות המגובות בפסיכולוגיה התנהגותית. מהקפאת רצפים ועד כלל ה-2 דקות, כך תגנו על ההתקדמות שלכם.
המדריך המלא למעקב הרגלים בשנת 2026
למדו איך לעקוב אחרי ההרגלים שלכם ביעילות. גלו את השיטות, הכלים והאסטרטגיות הטובות ביותר לבניית הרגלים לאורך זמן באמצעות מעקב עקבי.
מעקב הרגלים בדיגיטל מול נייר: מה עדיף?
השוואה בין אפליקציות למעקב הרגלים לבין שיטות נייר כמו יומן בולט (Bullet Journal) והדפסות. גלו איזו גישה מתאימה לאישיות ולמטרות שלכם.
האם מעקב הרגלים באמת עובד? מה המדע אומר
מחקר שפורסם ב-British Journal of Health Psychology מראה שמעקב הרגלים מגדיל את אחוזי ההצלחה ב-42%. הנה מה שהמדע באמת אומר.
מעקב הרגלים עם ADHD: אסטרטגיות שבאמת עובדות
עצות שגרתיות למעקב הרגלים לרוב נכשלות כשמדובר במוח עם ADHD. גלו אסטרטגיות מותאמות לנוירודיברגנטים לבניית שגרה, גם עם אתגרים בתפקודים ניהוליים.
מעקב הרגלים למתחילים: איך להתחיל ב-5 דקות
חדשים בתחום מעקב ההרגלים? המדריך הזה יעשה לכם סדר: מאיך לבחור את ההרגלים הראשונים, דרך הגדרת המעקב, ועד ליצירת מומנטום מהיר.
7 טעויות במעקב הרגלים שהורסות את ההתקדמות שלכם
הימנעו מהטעויות הנפוצות ביותר במעקב הרגלים שגורמות לאנשים לוותר. גלו מה המדע אומר על מעקב יעיל בלי להישחק.
כמה הרגלים כדאי לעקוב אחריהם במקביל?
מחקרים מראים שמעקב אחרי 3-5 הרגלים במקביל הוא אופטימלי עבור רוב האנשים. גלו את המדע מאחורי קיבולת ההרגלים שלכם ואיך לבחור את המספר הנכון.
הפסיכולוגיה של הרצפים: למה ספירת ימים כל כך עובדת
הפסיכולוגיה של רצפים (Streaks) מעלה ב-40% את המאמץ שלנו להתמיד בהרגלים. גלו למה ספירת ימים רצופים כל כך מדרבנת ואיך להשתמש בזה נכון.
שגרת בוקר ב-5: האם זה שווה את זה? יתרונות וחסרונות אמיתיים
מועדון ה-5 בבוקר לא מתאים לכולם. בואו לגלות למי כדאי לקום בחמש, למי ממש לא, ואיך למצוא את שעת הקימה האידיאלית עבורכם.
איך לבנות שגרת יום שתתמידו בה: מדריך מעשי
בנו שגרת יום שתצליחו להתמיד בה בעזרת מודלים פרקטיים לשגרות בוקר, ערב וסופ"ש. המדריך מבוסס על מחקרים ודוגמאות מהחיים.
איך לבנות הרגל של עבודה עמוקה (Deep Work) לריכוז אינטנסיבי
עבודה עמוקה מניבה תפוקה גבוהה פי 10 מעבודה שטחית. למדו איך לבנות הרגל יומי של עבודה עמוקה בעזרת אסטרטגיות תזמון וניהול הסחות דעת.
שגרת ערב לשינה טובה יותר: 7 צעדים להירגעות לפני השינה
שגרת ערב קבועה משפרת משמעותית את איכות השינה. למדו את 7 הצעדים המגובים מדעית שיעזרו לכם להוריד הילוך, להירדם מהר יותר ולהתעורר רעננים.
11 הרגלים יומיים של אנשים סופר-פרודוקטיביים
פרודוקטיביות היא לא לעבוד קשה יותר. 11 ההרגלים היומיים האלה, שאנשים מצליחים אימצו, יעזרו לכם להתמקד טוב יותר, לבזבז פחות זמן ולהספיק יותר.
12 הרגלים שיעזרו לכם לשמור על פרודוקטיביות בעבודה מהבית
הצלחה בעבודה מהבית תלויה בהרגלים יומיומיים, לא בכוח רצון. 12 ההרגלים האלה יעזרו לכם לשמור על ריכוז, אנרגיה וגבולות ברורים בין העבודה לחיים.
15 הרגלים לסטודנטים שישדרגו לכם את הציונים ואת החיים
צרו הרגלים שמשפרים ביצועים אקדמיים ומפחיתים סטרס. 15 ההרגלים האלה, שנבדקו על ידי סטודנטים, מכסים למידה, בריאות, שינה וניהול זמן.
שגרת בוקר לסטודנטים: מדריך ריאליסטי ויעיל
שגרת בוקר ריאליסטית לסטודנטים שעובדת גם עם לילות לבנים ושיעורים מוקדמים. הרגלים פשוטים שיעזרו לכם להתחיל את היום ברגל ימין.
שגרת בוקר מנצחת: המדריך המלא ליום פרודוקטיבי
בנו שגרת בוקר שתזניק לכם את האנרגיה והפוקוס. כולל הרגלים מגובים מדעית, דוגמאות לשגרות וטיפים שיעזרו לכם להפוך לאנשי בוקר.
איך לבנות הרגל קריאה: המדריך שיעזור לכם לקרוא יותר ספרים השנה
קריאה של 20 דקות ביום מסתכמת ב-15 עד 24 ספרים בשנה. למדו אסטרטגיות מעשיות לבניית הרגל קריאה עקבי שיישאר איתכם לאורך זמן.
איך להפחית את זמן המסך: גישה מבוססת הרגלים
האדם הממוצע מבלה כ-7 שעות ביום מול מסכים. למדו איך להפחית את זמן המסך באמצעות החלפת הרגלים, עיצוב סביבה ומעקב.
איך לשבור הרגל רע: מדריך מבוסס מדע המוח
כדי להיפטר מהרגלים רעים, צריך לחווט מחדש את מסלולי התגמול במוח. למדו את הצעדים המגובים-מדעית להפסקת עישון, הפחתת זמן מסך ועוד.
איך לשתות יותר מים: המדריך לבניית הרגל שתייה בריא
רוב האנשים לא שותים מספיק מים. למדו אסטרטגיות פשוטות לבניית הרגל שתייה יומיומי בעזרת טריגרים, מעקב ושיטת 'הצמדת הרגלים'.
איך להפוך אימונים להרגל גם אם אתם שונאים להתאמן
אתם לא צריכים מוטיבציה כדי להתמיד באימונים. למדו איך לבנות הרגל של פעילות גופנית בעזרת מדעי ההתנהגות, גם אם מעולם לא הייתם פעילים.
יומן תודה: איך להתחיל ועל מה לכתוב
כתיבת יומן תודה לוקחת רק 5 דקות ביום, ומחקרים קושרים אותה לשינה טובה יותר, הפחתת מתחים ושיפור מערכות יחסים. כך תהפכו את זה להרגל יומיומי.
ערימת הרגלים: איך לבנות הרגלים חדשים בעזרת הרגלים קיימים
שיטת ערימת הרגלים מקשרת התנהגויות חדשות לשגרה קיימת ומעלה את סיכויי ההצלחה ב-64%. למדו את הנוסחה וקבלו דוגמאות פרקטיות לחיי היום-יום.
9 הרגלים שעוזרים להתמודד עם חרדה, מגובים במחקרים
בנו הרגלים יומיומיים שמפחיתים חרדה באופן טבעי. 9 ההרגלים הבאים, המגובים במחקרים, עוזרים להרגיע את מערכת העצבים ולבנות חוסן נפשי לטווח ארוך.
10 הרגלים יומיים שישפרו את הבריאות הנפשית שלכם
הרגלים יומיים פשוטים יכולים לשפר משמעותית את בריאות הנפש. למדו על 10 הרגלים מבוססי-מחקר להפחתת מתח, חרדה ושיפור מצב הרוח.
כמה זמן באמת לוקח לבנות הרגל? התשובה האמיתית
בניית הרגל חדש לוקחת בממוצע 66 ימים, ולא 21 כפי שנהוג לחשוב. גלו מה באמת מצא המחקר של יוניברסיטי קולג' לונדון.
איך להתחיל הרגל של מדיטציה (גם אם אתם לא מסוגלים לשבת בשקט)
אפשר להתחיל לתרגל מדיטציה רק ב-2 דקות ביום. המדריך הזה מסביר על סוגי מדיטציה, מתי כדאי לתרגל ואיך לבנות הרגל עקבי של תרגול יומיומי.
המדע מאחורי בניית הרגלים בריאים שנשארים לתמיד
גלו את המדע שמאחורי יצירת הרגלים. למדו על לולאת ההרגל, גמישות מוחית, ואסטרטגיות מבוססות-מחקר לבניית הרגלים שמחזיקים מעמד.
8 הרגלים לשינה טובה יותר שבאמת עובדים
שפרו את איכות השינה שלכם בעזרת 8 הרגלים מבוססי מחקר. החל משעת יקיצה קבועה ועד ניהול חשיפה לאור כחול - כך תבנו שגרת שינה שעובדת.
שיטת ההרגלים הזעירים: להתחיל בקטן, לשנות הכל
שיטת ההרגלים הזעירים של בי.ג'יי פוג מוכיחה שהתחלה עם הרגלים של שתי דקות מובילה לשינוי התנהגותי לטווח ארוך. למדו את הנוסחה המדויקת וקבלו דוגמאות.
שברתם את הרצף. מה עכשיו?
שבירת רצף של הרגל יכולה להרגיש כמו כישלון מוחלט, אבל פספוס של יום אחד לא מוחק את ההתקדמות שלכם. הנה כל מה שהמדע אומר על התאוששות וחזרה למסלול.
Habit Streak