Adrien Blanc
Odborník na budování návyků
Adrien je tvůrce Habit Streak a oddaný Odborník na budování návyků. Věří, že malé, konzistentní kroky vedou k mimořádným výsledkům. Na tomto blogu sdílí praktické strategie, které ti pomohou vybudovat trvalé návyky.
Clanky tohoto autora
Přerušili jste sérii? 5 způsobů, jak se vrátit silnější
Přerušená série není konec. Těchto 5 strategií vám pomůže zotavit se po zmeškaném dni, znovu získat hybnost a vrátit se odolnější než kdy dřív.
Widgety pro sledování zvyků: Mějte své návyky přímo na domovské obrazovce
Widgety na domovské obrazovce maximálně usnadňují sledování zvyků. Zjistěte, jak si je nastavit na iOS a Androidu, abyste měli svůj pokrok neustále na očích.
30denní výzva: Vybuduj si jeden zvyk, který ti změní život
Zkus 30denní výzvu a nastartuj svůj nový zvyk. Získej plán den po dni, tipy na sledování pokroku a strategie, jak zvládnout ty nejtěžší dny.
Sledování návyků pro páry: Vybudujte si společně lepší rutinu
Společné návyky posilují vztahy. Zjistěte, jak můžete v páru sledovat své návyky a zlepšit tak komunikaci, zdraví i to, jak spolu trávíte čas.
Sledování zvyků není pro každého (a to je v pořádku)
Sledování zvyků (habit tracking) se může perfekcionistům a některým neurodivergentním lidem vymstít. Zjistěte, kdy pomáhá, kdy škodí, a jaké existují alternativy.
Sledování návyků u dětí: Jak je naučit zdravé rutině
Pomozte svým dětem budovat pozitivní návyky pomocí metod úměrných jejich věku. Zjistěte, jak z budování návyků udělat zábavu, a ne jen další otravnou povinnost.
Stav sledování návyků v roce 2026: Trendy a data
Původní analýza toho, jak lidé v roce 2026 sledují své návyky. Odhaluje vzestup AI koučinku, psychologii nepřerušených řad (streaků) a to, co data říkají o úspěšném budování zvyků.
21denní výzva pro ranní rutinu: Proměňte svá rána
Vybudujte si pevnou ranní rutinu za pouhých 21 dní. V této výzvě přidáte každý týden jeden nový zvyk a vytvoříte si tak udržitelný režim, který vám vydrží.
8 každodenních návyků, které vám pomohou ušetřit víc peněz
Drobné každodenní návyky vedou k velkým finančním výsledkům. Poznejte 8 způsobů, jak automatizovat spoření, omezit impulzivní nákupy a postupně budovat bohatství.
Jak si vytvořit návyk psaní deníku, který vám skutečně vydrží
Psaní deníku projasňuje mysl, snižuje stres a podporuje kreativitu. Zjistěte, jak si vybudovat návyk psaní deníku pomocí jednoduchých témat a pravidelné rutiny.
Stelte si každé ráno postel: Nejjednodušší návyk s obrovským dopadem
Ustlat si postel zabere 2 minuty a spustí řetězovou reakci produktivity. Zjistěte, proč má tento drobný zvyk tak obrovský vliv na váš den.
Ráno bez mobilu: Jak se zbavit zvyku kontrolovat telefon hned po probuzení
Kontrola telefonu hned po probuzení vám na celé hodiny naruší soustředění. Zjistěte, jak si vybudovat zvyk rána bez mobilu a získat zpět první hodinu svého dne.
Návyk na studenou sprchu: Benefity, jak začít a co očekávat
Studené sprchy snižují záněty, zlepšují náladu a soustředění. Naučte se, jak si postupně vybudovat návyk na studenou sprchu, od vlažné až po zcela ledovou.
Tvorba návyků ve světě: pohledy různých kultur
Západní rady pro budování návyků nejsou univerzální. Prozkoumejte, jak k denním rutinám, disciplíně a seberozvoji přistupují různé kultury od Japonska po Skandinávii.
7 každodenních návyků pro pevnější a zdravější vztahy
Skvělé vztahy se budují na každodenních maličkostech, ne na velkých gestech. Objevte 7 jednoduchých návyků, které zlepší komunikaci, důvěru a pouto s vašimi blízkými.
9 denních návyků pro budování skutečného sebevědomí
Sebevědomí není povahový rys, je to návyk. Vybudujte si skutečné sebevědomí pomocí těchto 9 denních praktik podložených psychologickým výzkumem.
11 denních návyků pro více energie (bez dalšího kofeinu)
Jste pořád unavení? Těchto 11 denních návyků přirozeně zvýší vaši hladinu energie díky lepšímu spánku, pohybu, výživě a zvládání stresu.
10 každodenních návyků pro udržitelné hubnutí
Udržitelné hubnutí je o každodenních návycích, ne o dietách. Objevte 10 vědecky podložených návyků, které vám pomohou zhubnout a váhu si dlouhodobě udržet.
Jak přestat kouřit: Přístup založený na nahrazování návyků
Přestat kouřit neznamená jen odolávat chuti, ale nahradit zlozvyk lepším návykem. Naučte se, jak se stát nekuřákem pomocí metody založené na spouštěčích a náhražkách.
Jak přizpůsobit své návyky ročním obdobím
Vaše návyky by se měly měnit s ročními obdobími. Naučte se, jak přizpůsobit své rutiny zimní tmě, letní energii, svátečnímu shonu a dalším sezónním změnám.
10 000 kroků denně: Má to smysl a jak na to?
Denní chůze o 10 000 krocích zlepšuje zdraví srdce, náladu i energii. Zjistěte, jestli je 10 tisíc kroků správný cíl právě pro vás a jak si tento návyk krok za krokem vybudovat.
Jak si vytvořit návyk na jógu jako úplný začátečník
Nemusíte být ohební, abyste začali s jógou. Zjistěte, jak si vybudovat pravidelný návyk na jógu pomocí 10minutových lekcí, pozic pro začátečníky a jednoduchého plánu.
25 nejlepších návyků, které se vyplatí začít sledovat
Nevíte, jaké návyky sledovat? Připravili jsme seznam 25 zásadních návyků rozdělených do kategorií: zdraví, produktivita, psychika a životní styl.
Jak začít s aplikací Habit Streak: Kompletní průvodce
Nastavte si Habit Streak za 5 minut a začněte si budovat lepší návyky. Krok za krokem vás provedeme tvorbou návyků, sériemi, připomínkami a widgety.
Nejlepší aplikace na sledování návyků pro rok 2026: Upřímné srovnání
Srovnejte nejlepší aplikace na sledování návyků roku 2026 včetně Habit Streak, Streaks, Habitica a dalších. Najděte tu pravou pro váš styl budování návyků.
Jak si udržet sérii návyků: 9 ověřených strategií
Udržte si svou sérii návyků díky 9 strategiím podloženým behaviorální psychologií. Chraňte svůj pokrok – od zmrazení série až po pravidlo dvou minut.
Kompletní průvodce sledováním návyků pro rok 2026
Naučte se efektivně sledovat své zvyky. Objevte nejlepší metody, nástroje a strategie, jak si pomocí pravidelného zaznamenávání vybudovat trvalé návyky.
Digitální vs. papírové sledování návyků: Co je lepší?
Srovnání digitálních aplikací na sledování návyků s papírovými metodami, jako je bullet journal a tisknutelné šablony. Zjistěte, který přístup sedí vaší povaze a cílům.
Opravdu sledování návyků funguje? Co říká věda
Výzkum z British Journal of Health Psychology ukazuje, že sledování návyků zvyšuje úspěšnost o 42 %. Tady je to, co skutečně říká věda.
Sledování zvyků s ADHD: Strategie, které reálně fungují
Běžné rady pro budování zvyků u mozků s ADHD často selhávají. Naučte se strategie šité na míru neurodivergentním lidem, jak budovat návyky i s oslabenými exekutivními funkcemi.
Sledování návyků pro začátečníky: Jak začít za 5 minut
Teprve se sledováním návyků začínáte? Tento průvodce pro začátečníky vám ukáže, jak si vybrat první návyky, nastavit tracker a rychle nabrat tempo.
7 chyb při sledování návyků, které ničí váš pokrok
Vyhněte se nejčastějším chybám při sledování návyků, kvůli kterým to lidé vzdávají. Zjistěte, jak podle vědy sledovat návyky efektivně a bez vyhoření.
Kolik návyků byste měli sledovat najednou?
Výzkumy ukazují, že sledovat 3 až 5 návyků najednou je pro většinu lidí tak akorát. Zjistěte, jak funguje kapacita našeho mozku a jak si vybrat ten správný počet.
Psychologie sérií: Proč počítání dnů funguje
Psychologie sérií dokáže zvýšit úsilí při budování návyků až o 40 %. Zjistěte, proč je počítání nepřerušené řady dnů tak motivující a jak s ním pracovat.
Vyplatí se ranní rutina v 5 ráno? Upřímné zhodnocení pro a proti
Klub ranních ptáčat není pro každého. Zjistěte, komu vstávání v 5 ráno prospívá, komu spíše škodí, a jak místo toho najít svůj optimální čas k probuzení.
Denní rutiny, které skutečně fungují: Praktický průvodce
Vytvořte si denní rutinu, u které vydržíte. Praktické návody pro ranní, večerní i víkendové návyky podložené výzkumy a reálnými příklady.
Jak si vybudovat návyk hluboké práce pro intenzivní soustředění
Hluboká práce přináší desetinásobně lepší výsledky než ta mělká. Zjistěte, jak si díky plánování a eliminaci rušivých vlivů vybudovat návyk každodenní hluboké práce.
Večerní rutina pro lepší spánek: Zklidnění v 7 krocích
Večerní rutina zlepšuje kvalitu spánku o 65 %. Objevte 7 vědecky podložených kroků, jak se zklidnit, rychleji usnout a probouzet se plní energie.
11 denních návyků vysoce produktivních lidí
Produktivita není o tom pracovat víc. Těchto 11 denních návyků, které používají ti nejúspěšnější, vám pomůže lépe se soustředit, neztrácet čas a stihnout víc.
12 nezbytných návyků, jak si udržet produktivitu při práci na dálku
Úspěch na home office nestojí na pevné vůli, ale na každodenních návycích. Těchto 12 pravidel vám pomůže udržet si pozornost, energii i hranici mezi prací a soukromím.
15 návyků pro studenty, které zlepší známky i duševní pohodu
Vybudujte si návyky, které zlepší studijní výsledky a sníží stres. Těchto 15 ověřených návyků se týká studia, zdraví, spánku a time managementu.
Ranní rutina pro vysokoškoláky: Realistická a efektivní
Realistická ranní rutina pro vysokoškoláky, která funguje i po probdělých nocích a brzkém vstávání do školy. Jednoduché návyky pro správný start dne.
Ranní rutina pro produktivní den: Kompletní průvodce
Vytvořte si ranní rutinu, která vám dodá energii a zlepší soustředění. Zahrnuje vědecky podložené návyky, příklady rutin a tipy, jak se stát ranním ptáčetem.
Jak si vybudovat čtenářský návyk: Přečtěte letos více knih
Už 20 minut čtení denně znamená přes 30 knih ročně. Objevte praktické strategie, jak si vytvořit pravidelný čtenářský návyk, který vám vydrží.
Jak omezit čas u obrazovky: Přístup založený na návycích
Průměrný člověk stráví 7 hodin denně u obrazovky. Zjistěte, jak omezit čas u obrazovky pomocí nahrazování návyků, úpravy prostředí a sledování pokroku.
Jak skoncovat se zlozvyky: Vědecky podložený průvodce
Zbavit se zlozvyků vyžaduje přeprogramovat systém odměn ve vašem mozku. Naučte se vědecky ověřené kroky, jak přestat kouřit, omezit čas u obrazovky a další.
Jak pít více vody: Vytvořte si návyk na hydrataci
Většina lidí pije méně vody, než potřebuje. Naučte se jednoduché strategie, jak si vybudovat každodenní hydratační návyk pomocí spouštěčů, sledování a propojování návyků.
Jak si ze cvičení udělat návyk, když ho nesnášíte
Nepotřebujete motivaci, abyste cvičili pravidelně. Zjistěte, jak si vybudovat návyk na cvičení s pomocí behaviorální vědy, i když jste nikdy předtím necvičili.
Deník vděčnosti: Jak začít a co do něj psát
Vedení deníku vděčnosti zabere jen 5 minut a je spojeno s lepším spánkem, snížením stresu a kvalitnějšími vztahy. Zde je návod, jak z něj udělat každodenní zvyk.
Vrstovení návyků: Jak budovat nové zvyky pomocí těch stávajících
Vrstovení návyků propojuje nové chování se stávajícími rutinami a zvyšuje úspěšnost o 64 %. Naučte se tento princip a podívejte se na praktické příklady z každodenního života.
9 vědecky ověřených návyků, které pomáhají s úzkostí
Vytvořte si denní návyky, které přirozeně snižují úzkost. Těchto 9 vědecky ověřených návyků vám pomůže zklidnit nervovou soustavu a vybudovat si dlouhodobou odolnost.
10 denních návyků, které zlepší vaše duševní zdraví
Jednoduché denní návyky mohou výrazně zlepšit vaše duševní zdraví. Objevte 10 vědecky podložených návyků pro snížení stresu, úzkosti a zlepšení nálady.
Jak dlouho doopravdy trvá vytvořit si návyk? Skutečná odpověď
Vytvoření nového návyku trvá v průměru 66 dní, ne 21, jak se často mylně uvádí. Zjistěte, co skutečně odhalil výzkum z University College London.
Jak začít s meditací (i když neposedíte v klidu)
Začněte meditovat jen 2 minuty denně. Tento průvodce se věnuje typům meditace, kdy cvičit a jak si vybudovat konzistentní meditační návyk.
Jak si vybudovat zdravé návyky, které vydrží: Vědecký pohled
Objevte neurovědecké pozadí tvorby návyků. Přečtěte si o návykové smyčce, neuroplasticitě a vědecky podložených strategiích pro budování návyků, které se udrží.
8 návyků pro lepší spánek, které skutečně fungují
Zlepšete kvalitu svého spánku pomocí 8 vědecky podložených návyků. Od pravidelného vstávání po omezení modrého světla – vytvořte si spánkovou rutinu, která funguje.
Metoda Tiny Habits: Jak malé krůčky vedou k velkým změnám
Metoda Tiny Habits od BJ Fogga dokazuje, že začít s miniaturními návyky vede k trvalé změně chování. Poznejte přesný vzorec a inspirujte se příklady z praxe.
Porušili jste sérii. Co teď?
Přerušení série návyků může být zničující, ale jeden vynechaný den nesmaže váš pokrok. Objevte vědecké poznatky o obnovení série a jak se vrátit zpět do hry.
