11 Καθημερινές Συνήθειες των Εξαιρετικά Παραγωγικών Ανθρώπων

21 Μαρτίου 2026 Επεξήγηση των καθημερινών συνηθειών των εξαιρετικά παραγωγικών ανθρώπων

Ο μέσος εργαζόμενος είναι παραγωγικός μόνο για 2 ώρες και 53 λεπτά την ημέρα από ένα πλήρες 8ωρο. Αυτό σημαίνει ότι οι περισσότεροι από εμάς σπαταλάμε πάνω από το 60% των εργάσιμων ωρών μας. Η διαφορά ανάμεσα στους εξαιρετικά παραγωγικούς ανθρώπους και σε όλους τους άλλους δεν είναι το ταλέντο, η δύναμη της θέλησης ή η ποσότητα καφεΐνης — είναι οι καθημερινές συνήθειες.

Οι κορυφαίοι επαγγελματίες χτίζουν επαναλαμβανόμενα συστήματα που προστατεύουν τη συγκέντρωσή τους, διαχειρίζονται την ενέργειά τους και μειώνουν την κόπωση των αποφάσεων (decision fatigue). Έρευνα από μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο PLOS ONE επιβεβαιώνει ότι η δομημένη διαχείριση χρόνου συνδέεται σταθερά με την απόδοση στην εργασία, την ακαδημαϊκή επιτυχία και τη συνολική ευημερία. Τα καλά νέα: αυτές οι συνήθειες μαθαίνονται, μπορούν να συνδυαστούν και δεν απαιτούν ξυπνητήρι στις 4 το πρωί.

Παρακάτω ακολουθούν 11 καθημερινές συνήθειες, βασισμένες στη συμπεριφορική επιστήμη, που ξεχωρίζουν τους πιο αποδοτικούς ανθρώπους από τους υπόλοιπους. Είτε είσαι φοιτητής, εργαζόμενος εξ αποστάσεως ή ελεύθερος επαγγελματίας, αυτές οι συνήθειες δημιουργούν μια καθημερινή ρουτίνα που πραγματικά λειτουργεί.

82%
των ανθρώπων δεν έχει κανένα σύστημα διαχείρισης χρόνου

Source: Έρευνα της Acuity Training

4,5 · 100.000+ χρήστες

Ξεκίνα να χτίζεις τη ρουτίνα παραγωγικότητάς σου σήμερα. Παρακολούθησε και τις 11 συνήθειες σε ένα μέρος με το Habit Streak.

Δωρεάν λήψη

1. Σχεδίασε τη Μέρα σου από το Προηγούμενο Βράδυ

Ο σχεδιασμός της αυριανής μέρας πριν τον ύπνο αφαιρεί το μεγαλύτερο εμπόδιο του πρωινού σου: το να αποφασίσεις τι πρέπει να κάνεις. Όταν ξυπνάς με ένα ξεκάθαρο πλάνο, γλιτώνεις την αναποφασιστικότητα που καταναλώνει νοητική ενέργεια πριν καν αρχίσεις να δουλεύεις.

Η έρευνα το επιβεβαιώνει. Μια μελέτη έδειξε ότι το 75% των ανθρώπων που προετοιμάζονταν από το προηγούμενο βράδυ ανέφεραν μεγαλύτερη ικανοποίηση από τη δουλειά τους, και το 60% ένιωθε πιο παραγωγικό την επόμενη μέρα. Ο βραδινός προγραμματισμός βοηθά επίσης τον εγκέφαλό σου να επεξεργαστεί τις επερχόμενες εργασίες κατά τη διάρκεια του ύπνου, ένα φαινόμενο που οι ψυχολόγοι ονομάζουν φαινόμενο Zeigarnik.

Το βραδινό σου πλάνο δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο:

Γράψε 3 εργασίες προτεραιότητας για την επόμενη μέρα
Εντόπισε τη μία και πιο σημαντική σου εργασία (αυτή που πραγματικά κάνει τη διαφορά)
Ρίξε μια ματιά στο ημερολόγιό σου για να μην υπάρχουν εκπλήξεις

Συνδύασέ το με μια σταθερή βραδινή ρουτίνα για καλύτερο ύπνο και θα έχεις στρώσει το έδαφος για ένα παραγωγικό πρωινό πριν καν ακουμπήσεις το κεφάλι σου στο μαξιλάρι.

2. Ξεκίνα με την Πιο Δύσκολη Εργασία

Οι πιο παραγωγικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν πρώτα την πιο δύσκολη και νοητικά απαιτητική εργασία τους. Αυτή η προσέγγιση, γνωστή και ως «φάε τον βάτραχο» (eat the frog), λειτουργεί επειδή ο προμετωπιαίος φλοιός — η περιοχή του εγκεφάλου που ευθύνεται για την πολυπλοκότητα της σκέψης — αποδίδει καλύτερα τις πρώτες ώρες μετά το ξύπνημα.

Η αναβολή των δύσκολων εργασιών οδηγεί σε έναν φαύλο κύκλο αναβλητικότητας. Οι εύκολες δουλειές σε κάνουν να νιώθεις παραγωγικός, αλλά σπάνια σε φέρνουν πιο κοντά στους ουσιαστικούς σου στόχους. Με το να βάζεις τα δύσκολα στην αρχή, εξασφαλίζεις ότι θα σημειώσεις πρόοδο σε ό,τι έχει μεγαλύτερη σημασία, ακόμα κι αν η υπόλοιπη μέρα δεν πάει όπως τα σχεδίαζες.

Συνδύασε αυτή τη συνήθεια με συνεδρίες βαθιάς εστίασης (deep work) διάρκειας 60-90 λεπτών για μέγιστο αποτέλεσμα. Κλείσε τα email σου, βάλε στο αθόρυβο τις ειδοποιήσεις και δώσε τις καλύτερες ώρες σου στην καλύτερη δουλειά σου.

3. Εφάρμοσε το Time Blocking στο Ημερολόγιό σου

Το time blocking σημαίνει να αναθέτεις κάθε ώρα της ημέρας σου σε μια συγκεκριμένη εργασία ή κατηγορία δουλειάς. Μετατρέπει τη λίστα με τα tasks σου (to-do list) σε ένα δομημένο πρόγραμμα. Χωρίς αυτό, οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν απλώς να αντιδρούν στις εξελίξεις — απαντούν σε email, συμμετέχουν σε απρογραμματισμένα meetings και ασχολούνται με οτιδήποτε μοιάζει επείγον.

Η έρευνα δείχνει ότι το 82% των ανθρώπων δεν έχει δομημένο σύστημα διαχείρισης χρόνου, και όσοι βασίζονται στη λογική «αντιμετωπίζω ό,τι προκύψει» είναι η λιγότερο παραγωγική ομάδα που μελετήθηκε. Από την άλλη πλευρά, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν τη Μήτρα Eisenhower (Eisenhower Matrix) ή το time blocking αναφέρουν ότι νιώθουν πως έχουν τον έλεγχο των εργασιών τους σχεδόν καθημερινά.

Πώς να ξεκινήσεις το time blocking:

Δέσμευσε 2-3 ώρες για βαθιά εστίαση (deep work) το πρωί (και προστάτεψε αυτόν τον χρόνο με κάθε κόστος)
Ομαδοποίησε διαδικαστικές δουλειές (admin tasks) όπως τα email σε συγκεκριμένα χρονικά «παράθυρα»
Προγραμμάτισε διαλείμματα ώστε να γίνονται πραγματικά
Άφησε κενό χρόνο (buffer time) ανάμεσα στα blocks για εργασίες που μπορεί να τραβήξουν παραπάνω

4. Κάνε Τακτικά Διαλείμματα

Το να δουλεύεις χωρίς διαλείμματα δεν σε κάνει πιο παραγωγικό. Σε κάνει πιο αργό, λιγότερο ακριβή και πιο αγχωμένο. Η έρευνα του DeskTime στους κορυφαίους εργαζομένους διαπίστωσε ότι οι πιο παραγωγικοί επαγγελματίες ακολουθούν πλέον ένα μοτίβο με περίπου 75 λεπτά απόλυτης εστίασης ακολουθούμενα από 33 λεπτά ξεκούρασης.

75 / 33
λεπτά είναι η αναλογία εργασίας-ξεκούρασης των κορυφαίων επαγγελματιών

Source: DeskTime 2025

Αυτό έχει εξελιχθεί από την αρχική αναλογία 52/17 που είχε ανακαλυφθεί πριν την πανδημία, υποδηλώνοντας ότι οι σύγχρονοι εργαζόμενοι χρειάζονται ακόμη μεγαλύτερες περιόδους ανάκαμψης ανάμεσα σε συνεδρίες εστίασης. Το βασικό συμπέρασμα: η ξεκούραση δεν είναι το αντίθετο της παραγωγικότητας — είναι προϋπόθεση για αυτήν.

Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, απομακρύνσου από τις οθόνες. Περπάτησε, κάνε διατάσεις ή κάνε κάτι εντελώς άσχετο με τη δουλειά. Ο εγκέφαλός σου συνεχίζει να επεξεργάζεται τα προβλήματα στο παρασκήνιο μέσω αυτού που οι νευροεπιστήμονες ονομάζουν «δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας» (default mode network).

5. Κάνε Ένα Πράγμα Τη Φορά Αντί Για Multitasking

Το multitasking είναι ένας από τους πιο επίμονους μύθους της παραγωγικότητας. Μια ορόσημο μελέτη των Rubinstein, Evans και Meyer αποκάλυψε ότι η εναλλαγή μεταξύ εργασιών μπορεί να μειώσει την παραγωγικότητα έως και 40%. Όσο πιο περίπλοκες είναι οι εργασίες, τόσο μεγαλύτερη είναι η απώλεια.

Η ζημιά δεν περιορίζεται μόνο στην ταχύτητα. Το multitasking:

Αυξάνει τα ποσοστά σφαλμάτων κατά 12,6%
Επιμηκύνει τον χρόνο ολοκλήρωσης μιας εργασίας έως και 50%
Κοστίζει στους εργαζόμενους περίπου 6 ώρες την εβδομάδα σε χαμένη παραγωγικότητα
Αυξάνει τα επίπεδα στρες, συμβάλλοντας στην εργασιακή εξουθένωση (burnout)

Μόνο περίπου το 2,5% των ανθρώπων μπορεί να κάνει αποτελεσματικά multitasking. Για όλους τους άλλους, το single-tasking —δηλαδή να δίνεις την πλήρη προσοχή σου σε μια εργασία πριν προχωρήσεις στην επόμενη— είναι η καλύτερη στρατηγική. Οι συμμετέχοντες στην έρευνα "Focus Sprint" του UC Berkeley, οι οποίοι απέφυγαν την εναλλαγή εργασιών, ένιωσαν 43% πιο παραγωγικοί.

6. Ομαδοποίησε Παρόμοιες Εργασίες (Task Batching)

Η ομαδοποίηση εργασιών σημαίνει να συγκεντρώνεις παρόμοιες δραστηριότητες και να τις διεκπεραιώνεις σε ένα ενιαίο χρονικό μπλοκ. Απάντησε σε όλα τα email με τη μία. Κάνε όλα τα τηλεφωνήματα το ένα μετά το άλλο. Γράψε όλες τις αναφορές σε ένα session. Η αρχή είναι απλή: η αλλαγή νοητικού πλαισίου (context-switching) έχει γνωστικό κόστος και η ομαδοποίηση το εξαλείφει.

Κάθε φορά που μεταπηδάς ανάμεσα σε διαφορετικούς τρόπους σκέψης — από τον στρατηγικό σχεδιασμό στην ανάλυση δεδομένων και από εκεί στη δημιουργική γραφή — ο εγκέφαλός σου χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί. Έρευνα σχετικά με τις διακοπές δείχνει ότι χρειάζονται κατά μέσο όρο 23 λεπτά για να επαναφέρεις την πλήρη συγκέντρωσή σου μετά από μια αλλαγή δραστηριότητας. Αν αλλάζεις εργασίες 10 φορές την ημέρα, αυτό ισοδυναμεί με σχεδόν 4 χαμένες ώρες.

Συνηθισμένες ομαδοποιήσεις που κάνουν οι παραγωγικοί άνθρωποι:

Ομαδοποίηση επικοινωνίας: email, μηνύματα στο Slack, SMS (2-3 φορές την ημέρα)
Ομαδοποίηση δημιουργικότητας: γράψιμο, σχεδιασμός, brainstorming
Ομαδοποίηση διαχείρισης: τιμολόγια, προγραμματισμός, αρχειοθέτηση
Ομαδοποίηση συναντήσεων: βάλε τα meetings το ένα μετά το άλλο για να προστατέψεις τα μπλοκ αδιάλειπτου χρόνου

7. Κάνε μια Εβδομαδιαία Ανασκόπηση (Weekly Review)

Οι καθημερινές συνήθειες σε κρατούν σε κίνηση. Οι εβδομαδιαίες ανασκοπήσεις σε κρατούν στη σωστή κατεύθυνση. Χωρίς τακτική αξιολόγηση, είναι εύκολο να παραμένεις απλώς πολυάσχολος χωρίς να σημειώνεις ουσιαστική πρόοδο. Μια συστηματική ανασκόπηση στο Frontiers in Education έδειξε ότι ο προγραμματισμός, ο καθορισμός στόχων και η προτεραιοποίηση είναι ανάμεσα στις πιο ωφέλιμες στρατηγικές τόσο για την παραγωγικότητα όσο και για την ευημερία.

Μια παραγωγική εβδομαδιαία ανασκόπηση διαρκεί 15-30 λεπτά και περιλαμβάνει:

Τι πήγε καλά αυτή την εβδομάδα (γιόρτασε τις μικρές νίκες)
Τι δεν πήγε καλά και γιατί
Τις κορυφαίες προτεραιότητες για την επόμενη εβδομάδα
Συνήθειες ή συστήματα που χρειάζονται προσαρμογή

Συνδύασέ το με τη συνήθεια της τήρησης ημερολογίου (journaling) και θα χτίσεις έναν μηχανισμό ανατροφοδότησης που θα βελτιώσει την προσέγγισή σου με την πάροδο του χρόνου.

8. Προστάτεψε την Ενέργειά σου, Όχι Μόνο τον Χρόνο σου

Η διαχείριση χρόνου τραβάει όλη την προσοχή, όμως η διαχείριση ενέργειας είναι αυτή που ξεχωρίζει τις καλές μέρες από τις εξαιρετικές. Μπορεί να έχεις δεσμεύσει 3 ώρες για deep work, αλλά αν έχεις περάσει το πρωινό σου σε εξουθενωτικά meetings, αυτές οι ώρες θα παράγουν μέτρια αποτελέσματα.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Οξφόρδης έδειξε ότι οι χαρούμενοι εργαζόμενοι είναι έως και 13% πιο παραγωγικοί. Η διάθεση και η ενέργεια δεν είναι δευτερεύουσας σημασίας — επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα της δουλειάς.

Το να προστατεύεις την ενέργειά σου σημαίνει:

Να προγραμματίζεις τις απαιτητικές δουλειές στις ώρες με την υψηλότερη ενέργεια (συνήθως το πρωί)
Να λες όχι σε υποχρεώσεις που σε εξαντλούν χωρίς να σου προσφέρουν αντίστοιχο όφελος
Να διαχειρίζεσαι το περιβάλλον σου — ο θόρυβος, ο φωτισμός και η θερμοκρασία επηρεάζουν τη συγκέντρωση
Να εντάσσεις την ξεκούραση μέσα στη μέρα σου, όχι μόνο το βράδυ

Αυτός είναι επίσης ο λόγος που η μείωση του χρόνου οθόνης έχει σημασία. Η συνεχής ψηφιακή διέγερση εξαντλεί τα νοητικά αποθέματα πιο γρήγορα από ό,τι συνειδητοποιούν οι περισσότεροι.

9. Περιόρισε τα Meetings και τις Ειδοποιήσεις

Τα meetings και οι ειδοποιήσεις είναι δύο από τους μεγαλύτερους «δολοφόνους» της παραγωγικότητας στη σύγχρονη εργασία. Οι εργαζόμενοι θεωρούν το 71% του χρόνου των συναντήσεων μη παραγωγικό, και οι μέρες χωρίς meetings αυξάνουν την παραγωγικότητα κατά 22%.

Εν τω μεταξύ, ο μέσος εργαζόμενος χάνει 1 ώρα και 18 λεπτά καθημερινά λόγω περισπασμών, κάτι που αθροίζεται σε περίπου 340 ώρες τον χρόνο. Αφού διακοπεί η ροή σου, χρειάζονται 23 λεπτά για να ανακτήσεις την πλήρη συγκέντρωσή σου.

Πρακτικά βήματα για να ανακτήσεις την προσοχή σου:

Απενεργοποίησε τις μη απαραίτητες ειδοποιήσεις κατά τις ώρες εργασίας
Έλεγχε τα email σου σε συγκεκριμένες ώρες (2-3 φορές τη μέρα, όχι κάθε 5-6 λεπτά)
Πρότεινε ασύγχρονες (async) εναλλακτικές αντί για meetings, όπου είναι εφικτό
Υποστήριξε την καθιέρωση ημερών χωρίς meetings στον χώρο εργασίας σου

10. Βάλε την Κίνηση στην Καθημερινότητά σου

Η γυμναστική δεν είναι απλώς μια συνήθεια υγείας — είναι μια συνήθεια παραγωγικότητας. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ σε 200 εργαζομένους έδειξε ότι τις μέρες που γυμνάζονταν, οι βαθμολογίες συγκέντρωσης βελτιώνονταν κατά 21%, η έγκαιρη ολοκλήρωση εργασιών αυξανόταν κατά 22% και το κίνητρο εκτοξευόταν κατά 41%.

Δεν χρειάζεσαι απαραίτητα μια έντονη προπόνηση στο γυμναστήριο. Οι έρευνες υποδεικνύουν ότι η άσκηση χαμηλής έως μέτριας έντασης προσφέρει τα μεγαλύτερα οφέλη στην παραγωγικότητα. Ένας 20λεπτος περίπατος, λίγη γιόγκα ή μια γρήγορη ρουτίνα με το βάρος του σώματος αρκούν για να πυροδοτήσουν τις νευροχημικές αλλαγές που οξύνουν την προσοχή και φτιάχνουν τη διάθεση.

Ο χρόνος παίζει επίσης ρόλο. Οι άνθρωποι που γυμνάζονται το πρωί αναφέρουν καλύτερη συνολική ευεξία και έχουν σημαντικά περισσότερες πιθανότητες να νιώθουν παραγωγικοί σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν τα πρωινά δεν είναι ρεαλιστικά για σένα, οποιαδήποτε στιγμή κάνει — η καλύτερη συνήθεια άσκησης είναι αυτή που πραγματικά κάνεις. Για περισσότερη καθοδήγηση, δες τον οδηγό μας για την πρωινή ρουτίνα.

11. Παρακολούθησε τις Συνήθειές σου για Υπευθυνότητα

Δεν μπορείς να βελτιώσεις αυτό που δεν μετράς. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν τις συνήθειές τους έχουν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να τις διατηρήσουν σε σχέση με αυτούς που βασίζονται μόνο στη μνήμη τους. Μια μετα-ανάλυση με πάνω από 19.000 συμμετέχοντες επιβεβαίωσε ότι η παρακολούθηση της προόδου αυξάνει σημαντικά τα ποσοστά επίτευξης στόχων.

Η παρακολούθηση λειτουργεί επειδή δημιουργεί επίγνωση. Όταν βλέπεις ένα σερί (streak) να χτίζεται — 10, 20, 50 συνεχόμενες μέρες — επενδύεις συναισθηματικά στο να το διατηρήσεις. Συμπεριφορικοί οικονομολόγοι ανακάλυψαν ότι οι άνθρωποι καταβάλλουν 40% περισσότερη προσπάθεια για να διατηρήσουν ένα σερί παρά για να πετύχουν την ίδια συμπεριφορά χωρίς να το καταγράφουν.

Η προσθήκη της υπευθυνότητας προς τρίτους (accountability) ενισχύει αυτό το αποτέλεσμα ακόμα περισσότερο. Μελέτες δείχνουν ότι η ύπαρξη ενός συνεργάτη λογοδοσίας (accountability partner) αυξάνει την ολοκλήρωση στόχων έως και 95% σε σύγκριση με το να προσπαθείς μόνος σου.

Το μυστικό είναι να το κρατήσεις απλό. Παρακολούθησε τη διαδικασία (έκανα το 2ωρο deep work μου;) αντί για τα αποτελέσματα (τελείωσα το project;). Η παρακολούθηση της διαδικασίας οδηγεί σε 37% υψηλότερη επιμονή στις συνήθειες.

4,5 · 100.000+ χρήστες

Είσαι έτοιμος να χτίσεις αυτές τις 11 συνήθειες; Το Habit Streak κάνει την παρακολούθηση απλή, με streaks, υπενθυμίσεις και γραφήματα προόδου.

Δωρεάν λήψη

Βάζοντάς τα Όλα Μαζί

Δεν χρειάζεται να υιοθετήσεις και τις 11 συνήθειες από τη μια μέρα στην άλλη. Αυτή είναι η συνταγή για burnout, όχι για παραγωγικότητα. Ξεκίνα με 2-3 συνήθειες που στοχεύουν στα μεγαλύτερα εμπόδιά σου. Αν τα πρωινά σου είναι χαοτικά, ξεκίνα με τον προγραμματισμό από το προηγούμενο βράδυ. Αν νιώθεις συνεχώς διάσπαρτος, δοκίμασε πρώτα το time blocking και το single-tasking.

Οι πιο παραγωγικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις συνήθειές τους σαν τον ανατοκισμό. Οι μικρές, σταθερές βελτιώσεις συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου και φέρνουν εξαιρετικά αποτελέσματα. Παρακολούθησε την πρόοδό σου, αξιολόγησε τι λειτουργεί και κάνε προσαρμογές στην πορεία. Αυτό είναι το πραγματικό μυστικό για βιώσιμη παραγωγικότητα — δεν είναι κάποιο «μαγικό τρικ», αλλά ένα σύστημα χτισμένο σε καθημερινές ρουτίνες που πραγματικά λειτουργούν.

Συχνές ερωτήσεις

Πόσες συνήθειες παραγωγικότητας πρέπει να χτίσω ταυτόχρονα;▼

Ξεκίνα με 1-3 συνήθειες το πολύ. Οι έρευνες για τη δημιουργία συνηθειών δείχνουν ότι η προσπάθεια να αλλάξεις πολλές συμπεριφορές ταυτόχρονα μειώνει το ποσοστό επιτυχίας σου. Μόλις μια συνήθεια γίνει αυτόματη (συνήθως μετά από 2-3 μήνες), πρόσθεσε άλλη μία.

Ποια είναι η πιο σημαντική συνήθεια παραγωγικότητας;▼

Ο σχεδιασμός της μέρας σου από το προηγούμενο βράδυ αναφέρεται συχνά ως η συνήθεια με τη μεγαλύτερη απόδοση. Εξαλείφει την πρωινή νοητική κόπωση από τη λήψη αποφάσεων και εξασφαλίζει ότι ξεκινάς κάθε μέρα με ξεκάθαρες προτεραιότητες. Συνδύασέ τη με το να αντιμετωπίζεις πρώτα την πιο δύσκολη δουλειά για μέγιστα αποτελέσματα.

Σε κάνει όντως πιο παραγωγικό η παρακολούθηση των συνηθειών;▼

Ναι. Μια μετα-ανάλυση με περισσότερους από 19.000 συμμετέχοντες διαπίστωσε ότι η αυτο-παρακολούθηση βελτιώνει σημαντικά την επίτευξη στόχων. Όσοι καταγράφουν τις συνήθειές τους έχουν 2,5 φορές περισσότερες πιθανότητες να τις διατηρήσουν μακροπρόθεσμα σε σύγκριση με αυτούς που βασίζονται μόνο στη μνήμη τους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χτιστεί μια νέα συνήθεια παραγωγικότητας;▼

Ο δημοφιλής ισχυρισμός των 21 ημερών είναι μύθος. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Social Psychology διαπίστωσε ότι ο χρόνος που απαιτείται κυμαίνεται από 18 έως 254 ημέρες, με μέσο όρο τις 66 ημέρες περίπου. Κάνε υπομονή και εστίασε στη συνέπεια αντί για την τελειότητα.

Μπορούν αυτές οι συνήθειες να λειτουργήσουν για όσους δουλεύουν από το σπίτι (remote workers);▼

Απολύτως. Όσοι εργάζονται εξ αποστάσεως έχουν στην πραγματικότητα μεγαλύτερο έλεγχο στο περιβάλλον τους, γεγονός που κάνει το time blocking, το single-tasking και τον περιορισμό των ειδοποιήσεων ακόμη πιο αποτελεσματικά. Η βασική πρόκληση για αυτούς τους εργαζόμενους είναι να δημιουργήσουν δομή και να διαχωρίσουν τη δουλειά από τον προσωπικό χρόνο.