Hyvinvointi
Tietoisuusharjoituksia, uni-, liikunta- ja itsehoitotapoja, jotka parantavat henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi - pieni askel kerrallaan.
Kylmä suihku -tapa: Hyödyt, aloitusopas ja mitä odottaa
Kylmät suihkut vähentävät tulehdusta, parantavat mielialaa ja keskittymiskykyä. Opi, miten rakennat kylmä suihku -tavan asteittain, haaleasta täysin kylmään.
Tapojen muodostus maailmalla: Kulttuuriset näkökulmat
Länsimaiset neuvot tottumusten luomiseen eivät ole yleispäteviä. Tutustu, miten eri kulttuurit Japanista Skandinaviaan lähestyvät päivittäisiä rutiineja, kurinalaisuutta ja itsensä kehittämistä.
7 päivittäistä tapaa vahvempiin ja terveempiin ihmissuhteisiin
Hyvät ihmissuhteet eivät synny suurista eleistä, vaan päivittäisistä tavoista. Opi 7 pientä tapaa, jotka parantavat kommunikaatiota, luottamusta ja yhteyttä läheisiisi.
9 päivittäistä tapaa aidon itseluottamuksen rakentamiseen
Itseluottamus ei ole persoonallisuuden piirre, vaan tapa. Rakenna aitoa itseluottamusta näillä 9 päivittäisellä, psykologiseen tutkimukseen perustuvalla harjoituksella.
11 päivittäistä tapaa, joilla saat lisää energiaa (ilman kofeiinia)
Jatkuvasti väsynyt? Nämä 11 päivittäistä tapaa nostavat energiatasoasi luonnollisesti parantamalla unta, liikuntaa, ravitsemusta ja stressinhallintaa.
10 päivittäistä tapaa pysyvään painonpudotukseen
Pysyvä painonpudotus ei perustu dieetteihin, vaan päivittäisiin tapoihin. Opi 10 tutkittuun tietoon perustuvaa tapaa, jotka auttavat sinua pudottamaan painoa ja pitämään sen poissa pysyvästi.
Näin onnistut tupakoinnin lopettamisessa: Korvaa tapa, älä taistele vastaan
Tupakoinnin lopettaminen ei ole vain himon vastustamista, vaan tavan korvaamista. Opi tapa-pohjainen lähestymistapa savuttomuuteen tunnistamalla laukaisevat tekijät ja luomalla korvaavia rutiineja.
Näin sopeutat tapasi vuodenaikojen mukaan
Tapojesi tulisi muuttua vuodenaikojen mukana. Opi sopeuttamaan rutiinisi talven pimeyteen, kesän energiaan, juhlapyhien häiriöihin ja vuodenaikojen vaihteluun.
10 000 askelta päivässä: Kannattaako se ja miten tavoitteeseen pääsee
10 000 askeleen käveleminen päivittäin parantaa sydämen terveyttä, mielialaa ja energiatasoja. Ota selvää, onko 10 000 askelta oikea tavoite sinulle ja miten rakennat tavan askel askeleelta.
Kuinka tehdä joogasta tapa täysin aloittelijana
Sinun ei tarvitse olla notkea aloittaaksesi joogan. Opi rakentamaan säännöllinen joogarutiini 10 minuutin harjoituksilla, aloittelijan asennoilla ja yksinkertaisella ohjelmalla.
Näin pääset eroon huonosta tavasta: neurotieteeseen perustuva opas
Huonoista tavoista eroon pääseminen vaatii aivojen palkitsemisjärjestelmän uudelleenohjelmointia. Opi tieteeseen perustuvat keinot lopettaa tupakointi, vähentää ruutuaikaa ja paljon muuta.
Näin opit juomaan enemmän vettä: Rakenna pysyvä nesteytystapa
Useimmat juovat vähemmän vettä kuin tarvitsisivat. Opi yksinkertaisia strategioita päivittäisen nesteytystottumuksen rakentamiseen ärsykkeiden, seurannan ja tapojen ketjuttamisen avulla.
Näin teet liikunnasta tavan, vaikka vihaisit treenaamista
Et tarvitse motivaatiota säännölliseen liikuntaan. Opi, miten rakennat liikuntatottumuksen käyttäytymistieteen keinoin – silloinkin, kun et ole koskaan harrastanut liikuntaa.
Kiitollisuuspäiväkirja: Miten aloittaa ja mitä kirjoittaa
Kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen vie vain 5 minuuttia, ja se on yhdistetty parempaan uneen, vähäisempään stressiin ja parempiin ihmissuhteisiin. Näin teet siitä päivittäisen tavan.
Tapojen pinoaminen: Miten rakentaa uusia tottumuksia vanhojen avulla
Tapojen pinoaminen yhdistää uudet tavat olemassa oleviin rutiineihin, nostaen onnistumisprosenttia 64 %. Opi kaava ja katso käytännön esimerkkejä arkeen.
9 tutkitusti ahdistusta helpottavaa tapaa
Rakenna päivittäisiä tapoja, jotka lievittävät ahdistusta luonnollisesti. Nämä 9 tutkittua tapaa auttavat rauhoittamaan hermostoasi ja kasvattamaan pitkäaikaista resilienssiä.
10 päivittäistä tapaa, jotka parantavat mielenterveyttäsi
Yksinkertaiset päivittäiset tavat voivat parantaa mielenterveyttäsi merkittävästi. Opi 10 tutkittuun tietoon perustuvaa tapaa vähentää stressiä ja ahdistusta sekä kohentaa mielialaa.
Kuinka kauan uuden tavan muodostuminen kestää? Tässä oikea vastaus
Uuden tavan muodostuminen kestää keskimäärin 66 päivää, ei 21, kuten yleisesti uskotaan. Lue, mitä University College Londonin tutkimus todella paljasti.
Kuinka aloittaa meditaatio (vaikka et osaisi istua paikallasi)
Aloita meditaatio vain kahdessa minuutissa päivässä. Tämä opas käsittelee meditaatiotyypit, parhaat ajankohdat ja sen, kuinka rakennat pysyvän meditaatiotavan.
Pysyvien ja terveellisten tottumusten rakentamisen tiede
Tutustu tapojen muodostumisen taustalla olevaan neurotieteeseen. Opi tottumussilmukasta, neuroplastisuudesta ja tieteeseen perustuvista strategioista, joilla rakennat pysyviä tapoja.
8 unitottumusta, jotka todella toimivat
Paranna unesi laatua 8 tutkittuun tietoon perustuvalla tottumuksella. Rakenna toimiva unirutiini säännöllisistä heräämisajoista sinisen valon hallintaan.
Pikkutapojen menetelmä: Aloita pienestä, muuta kaikki
BJ Foggin Pikkutapojen menetelmä osoittaa, että alle 30 sekunnin tavoilla aloittaminen johtaa pysyvään muutokseen. Opi tarkka kaava ja katso esimerkkejä.
Tapaputkesi katkesi. Mitä nyt?
Tapaputken katkeaminen tuntuu musertavalta, mutta yksi väliin jäänyt päivä ei pyyhi pois edistystäsi. Opi, mitä tiede sanoo putkesta toipumisesta ja kuinka pääset takaisin raiteilleen.
Habit Streak